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椅子瑜伽 九种动作让你健身又减肥(2)
椅子瑜伽 九种动作让你健身又减肥(2)从胸腔开始到双手臂向两侧延展,转头,眼睛看向右手指尖的方向,保持10个呼吸,重复练习左侧,练习这个姿势1分钟。
双手放在头部后侧新浦京8883,手臂向外打开,坐在椅子上,用右手肘去触碰左膝盖,身体前屈的时候感觉到腹部肌肉的收紧,还原,左手肘碰右膝盖,重复练习10次,练习3组。
端坐在椅子上,双手放在椅子两侧的扶手上,身体立直向上,注意不要耸肩,伸直手臂,臀部向上离开椅子,保持这个动作或者上下移动,重复练习10次,练习3组。
臀部坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子边缘,身体向后倾斜虚靠在椅背上,收紧腹部,屈右膝靠近胸腔,然后慢慢向下伸直向下的同时,左腿向上靠近胸腔,换另一边。如果这样对你来说比较容易,试着同时抬起双腿向上,保持有规律的呼吸,重复练习10次,练习3组。
如果你有一张有轮子的椅子新浦京8883,坐在上面,向前伸展双腿新浦京8883,脚尖朝上,脚后跟在地面上,脚后跟蹬地面,同时屈膝让椅子靠近双脚,注意控制不要让椅子碰到小腿,然后伸直双腿,让椅子远离双脚,重复练习10次。
端坐在椅子上,双手侧平举,屈手肘,大小臂90度,大臂与地面平行,双手臂向身体中间靠拢,然后向两侧打开,肩胛骨内收向身体中线组。
结语:通过上面的文章想必大家对椅子瑜伽一定有了较为详细的了解,在练习瑜伽的时候,合理的安排时间,每天利用一点点空余的时间,可以让自己的身体更健康,那么坐在椅子上的你何乐而不为呢?让我们跟着瑜伽动作一起来练习一下吧!