练瑜伽前后的4大禁忌多了解一个给身体填添一份保障在成功的这条路上没有做好充足准备怎么可能达到想要的目标呢？想要在瑜伽的路上少点磕绊?那么一定要掌握好哪些该做，哪些不能做，不要让它们成为你的绊脚石。这几个小常识都是瑜伽“老司机”们都熟悉的，可是有的新手对于这些常识还是模糊不清啦。练习瑜伽前后的四大禁忌，多了解一个，多给身体填添一份保障。那么接下来就给大家普及一下啦！

　　在瑜伽运动前半小时尽量不要吃东西，因为在我们饱腹练习瑜伽时很多动作身体舒展不开，并且饱腹运动会给我们的消化器官造成负担，对身体造成伤害。

　　开始前舒展一下双腿坐在地面上，双腿完成神猴式动作锻炼我们双腿的柔韧性，然后身体向左拉抻用左手手肘抵住地面，右手抓住左脚。身体发力将左脚抬起。

　　将我们的身体放松侧卧在地面上，将左腿向上抬起脚掌抵在左手臂腋窝下，左手抓住左腿膝盖。右手伸出按住地面，用我们右手手臂的力量将身体抬起，更要维持身体的平衡性。

　　骆驼式瑜伽主要舒展我们的背部肌肉群，首先开始腿部动作，将双膝跪于地面抬起，双手手臂向上抬起向后拉抻抵住地面，将我们的背部完成后下腰动作，头部自然放松。

　　多数中老年人，患有腰椎疾病，高血压，经期，孕期的朋友们在选择瑜伽体式时一定要灵活医生的建议及认真的挑选，不可一味的追求“难度”去做对自己身体有伤害的动作，一定要量力而行。

　　我们躺在地面右腿自然放松伸直，左腿向左上方拉抻至头部位置。双手按在腰部两侧地面上，其中左手手臂夹住左腿，两手臂伸直将背部抬起，最后右腿伸直脚跟抵住地面。

　　仰卧在瑜伽垫上新浦京8883，双手放在我们的腰部下方，用头顶抵住地面，脚掌踩实地面。接下来的动作需要我们全身肌肉相互配合，将腹部挺起，最后用双手抓住脚腕新浦京8883。

　　此体式对我们臀部的锻炼有很好的作用，首先山式站立，上半身挺直的向前弯腰，拉抻双腿韧带至手肘抵住地面，手掌抓住地面，调整呼吸控制好动作。

　　在练习瑜伽时我们的身体是非常活跃的，如果直接坐下注意会影响到我们身体的血液循环，导致供血不足，甚至完成肌肉损伤，头晕，恶心，所以是一种非常错误的休息方式，值得大家注意。

　　让我们跪在地面上，双手十指相扣手肘为巩固的三角形按住地面，头顶顶在手肘之间身体倒立，将抬起的双腿并在一起并且屈膝脚背绷紧，臀部微微向后下压。

　　轮式动作将身体背部贴在地面上，四肢支撑着地面将身体拱起完成动作，放松颈部肌肉头部自然下垂，双腿微微屈膝，收腹收紧臀部后方肌肉。

　　身体趴在地面上，用下巴抵住地面头部抬起，将双手相互握拳放在腹部位置支撑背部抬起，双脚脚趾抵住地面将臀部抬起，最后一步双脚交换向上抬起，锻炼双腿力量。

　　在经过大量运动过后，身体的毛孔就会打开排汗带走身体内的毒素，如果立刻洗澡会刺激毛孔搜索，导致多余热量排不出，还可能着凉导致感冒。所以想要洗澡一定要身体汗干了，恢复体温后再去洗澡。

　　趴在地面上，将我们的四肢同时向上伸展，用双手抓住双脚继续向上拉抻至我们的及大腿抬起，脖子向前用力抬起，眼睛向上看，每组动作坚持40秒，每天坚持6组动作。

　　用背部贴着瑜伽垫躺下，放松半分钟后双手手臂向背后伸直，手掌按住地面将背部抬起。双腿贴紧向上抬起至小腿靠近鼻子，维持15秒放松重复动作新浦京8883。

　　第一步动作双脚脚背触地跪地，拉抻背部肌肉向后方下腰，同时双臂反扣手掌触底，最后头部向后仰，绷直腰部与背部调整动作的标准程度。

　　每天坚持练习瑜伽是一个超级好的放松方式，跟着我们一起开启这场旅行，每天瘦腰瘦背瘦大腿练出完美好身材。

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