新浦京8883瑜伽中练臀超好的10个动作没有之一！试过你会明白什么叫酸爽！这组序列10个动作，可以说是练臀中超好，练过以后你自然会明白什么酸爽，废话不说，我们直接看动作！

　　山式站立，双脚分开，与骨盆同宽吸气时双手向上举过头顶，掌心相对，呼气时身体前屈90度，用手在耳旁两侧后，先进入直角式，保持2组呼吸再次吸气时新浦京8883，双手体后伸展，同时抬脚后跟踮脚呼气，臀部拉重心向后，同时保持身体稳定保持3到5组呼吸，回到山式这个动作对小腿后侧肌肉力量也是一个挑战，可以微屈膝完成。

　　在山式的基础上，左脚向后撤一大步，山式调整骨盆端正，脊柱立直吸气，双手向上举过头顶呼气新浦京8883，沉髋，弯曲右膝盖新浦京8883，膝盖和脚趾一个方向在战一保持5~8组呼吸大家可以尝试着在战一中更多地用脚后跟向下踩地，并对比一下臀腿和整个脚掌均匀约的感觉有什么不同。

　　在战一的基础上，吸吸气时，重心向前落到右脚上，呼气时，手臂带动身体前屈，同时抬左脚向上，使身体起成一条直线组上方腿脚趾回勾，把脚掌当作根基一样去推那堵无形的墙，

　　直接在战三的基础上吸气，双手落左脚前侧，五指点地呼气，转髋转体，右手向天花板的方向延展在半月保持5～8组呼吸，回到山式，反侧练习观察上方脚掌蹬墙的状态

　　四角板凳跪立在垫子上，骨盆端正，脊柱延展平衡，背部饱满吸气时，抬左腿向上，向后伸直，保持2～3个呼吸，呼气时还原配合呼吸，两侧各重复5～8次不要塌腰，同时保持重心稳定，骨盆端正。