新浦京8883让臀部更加结实、强壮和的8个瑜伽动作现代人经常久坐。长此以往会使臀部肌肉变得很薄弱，没有力量，接下来不仅会影响你的步态，还会引起你的腰疼甚至颈椎病。

　　双手高举的弓箭步。注意肩膀下沉，后腿轻微弯曲能加快臀部肌肉的锻炼。你需要抬高骨盆、耻骨和胸骨，这样能让骨盆回到中立位，处在肩膀下面，不过分前倾。

　　这个动作需要启动臀部肌肉，保持整个身体的参与、轻抬和平衡。同时还可以拉伸你大腿后侧和大腿内侧的肌肉。

　　侧平板撑能对身体有一个整体的调整，也能塑造出坚实的。一个常见的不正位的错误动作是把过多的压力放在手肘上，从而造成下坠新浦京8883。当你臀肌没有参与运动时，你还有可能会后倾。

　　臀大肌是一个很有利的臀部外展肌和外展旋转肌。大腿后侧的腘绳肌和大腿内侧的内收肌能帮助平衡臀大肌。

　　双手向前平举，肩胛骨内收，收紧核心和臀肌，慢慢下蹲并且自然踮起脚尖，肩膀和保持对位。保持这个状态，自然呼吸一会，然后慢慢起来。

　　当你臀部抬起来的时候，臀部肌肉能得到锻炼。从一个深蹲的姿势缓缓把抬起来，直到大腿平行于地面，胸腔和大腿正确对位。

　　上抬时，手臂可以向两侧打开。下蹲时，双手合掌于胸前。来2-3组10次缓慢举，10次快速举和10s稳定在举起的状态。

　　先做四足撑，再用臀肌把腿向侧面举起90度。然后缓慢下放，保持身体的稳定。每边做10-20次。如果你的腿面能高举过平行线，说明你的臀部肌肉能加强壮。

　　平躺在地上，面朝下，双手交叉在一块放在背后。吸气新浦京8883，抬起你的上背部和双腿。保持抬起的状态自然呼吸新浦京8883，吐气时下放身体。

　　腰不要过分紧张，收缩臀部肌肉和利用大腿后侧的腘绳肌让腿抬高，收缩上背部肩胛骨周围的肌肉让脖子和手抬起来。