C型脊柱侧弯4个有效的康复训练脊柱侧弯，涉及脊柱、神经、肌肉及大脑的一系列变化新浦京8883，单靠传统的被动康复，效果很有限，因为你没有学会自主控制身体结构的平衡。

　　下面就以「C型右侧凸」为例（c型左侧凸动作则相反），给大家介绍我们专业康复中的1组训练动作。

　　动作示范：双膝跪位，右侧上身躺在瑜伽球上，左脚伸直，然后用左手尽量去碰地面新浦京8883，牵拉左侧背肌，每次一分钟，重复3次。

　　动作示范：左手伸直超过头顶，右手曲肘90°，然后左手向斜右上方伸，右肩胛骨向脊柱方向收，身体向左偏移，然后回到中间。每组做20次，重复5组。

　　动作示范：绕着瑜伽球向右转弯爬行，右侧身体感觉像折起来一样，注意每次爬行时，左手的前进幅度都要超过右手，每次爬10圈，重复5组

　　动作示范：坐在脚踝上，身体往前趴，然后手推瑜伽球，向右弯至最大范围，注意保持呼吸，每次呼气时身体尽量往下压新浦京8883，牵拉肌肉以及左侧的背肌，每组重复1分钟，做5组。

　　❶ 每个人侧弯的类型、角度以及身体功能情况都不同，矫正前必须要了解这些基本信息，才能进行后续的康复；

　　❷ 如果不清楚自己什么情况，就开始锻炼，长期练习不当，不仅无法达到矫正效果，还可能加重侧弯；

　　重要提示 ：如果你也因为脊柱侧弯出现不适，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！