关于参加中国科大瑜伽协会活动须知1、练习前1小时不进食，保持空腹。如果感到饥饿，可以食少量巧克力等高热量食物补充能量。瑜伽是以的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担有可能引起恶心呕吐等现象。

　　2、练习后半小时后再进食。瑜伽练习中新浦京8883，消化器官得到充分的，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

　　（二）练习前暖身，先做瑜伽暖身动作，以防筋骨拉伤。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

　　（三）练习时，保持室内相对安静，空气流通。准备瑜伽垫子，穿着舒适、透气、有弹性的运动衣，不佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品，光脚练习。不要在太软的床上练习。

　　（六）练习时，不勉强，不攀比。注意循序渐进。在练习瑜伽时，不必强求自己的动作和瑜伽老师保持一致，应该要循序渐进，做到自己温和的极限边缘即可。

　　禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位新浦京8883、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少新浦京8883，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。