新手必学的瑜伽开胯体式每天练一练让你身体柔韧度达到极致必须要正确的进行开胯的练习，因为这样才能够在很大程度上提升双腿的柔软度，练习瑜伽的效果才会明显。但是，如果通过强压腿部的方式来练习可能过程会比较痛苦，可以选择比较简单的开胯体式，持之以恒的练习，就不会感觉太难。

　　青蛙趴式是瑜伽比较经典的开胯体式，其特点是简单容易练习，对于初学者来说，能够有效的控制力量，是非常合适的。具体的方法为：双手屈肘，趴在地上，同时通过手肘和手臂、手掌心撑着地面，手臂要保持垂直，腿部膝盖弯曲，大腿要和臀部保持在一条直线上，不能歪斜，而小腿必须和大腿互相垂直在90度，小腿呈平行状，脚掌慢慢的往回弯勾，尽可能的把臀部往下压，目视前方，每次练习需要保持10-20秒左右的时间。

　　半鸽子式的练习方法也是非常简单的，同样作为开胯练习的经典体式之一，具体的练习方法为：左腿在前面，右腿在后面，胯部往下压尽可能的落于地面。这时左腿膝盖要弯曲，脚后跟往右侧腹股沟处慢慢靠拢，左大腿和膝盖以及小腿的外侧必需要完全贴着地面。右腿慢慢的往后用力伸直，尽可能的贴近地面，脚背也要全面贴地，同时两只手要撑在左边膝盖前方的地面上，手指尖朝着正前方，手臂要和肩膀同宽。感觉好时可将双手力量轻微往回收，眼睛朝着地面，姿势保持10秒，然后换另一边练习。

　　蜥蜴式变体式，可通过半鸽子式直接进入练习，具体方法为：双手屈肘，撑地的力量在于手肘、前臂和手掌，打开左脚，往前伸展，脚掌要贴住地面踩实，姿势为半屈膝。右腿要伸直新浦京8883，同时左手要穿过左膝下方，抓住左脚掌的背面，用手肘和前臂用力的撑在地面上，右手保持撑地姿势，眼睛斜视往左前方看，姿势要保持10秒左右。然后换另一边同样的动作练习一次新浦京8883，这个练习方式对于胯部的拉伸有增强作用。

　　仰卧毗湿奴式，这个动作对于初学瑜伽的学者来说，如果要想完整的完成，难度还是比较大的，这个动作需要完全开胯，它可以帮助初学者完成开胯动作，学者可通过自身感受花费多一点的时间去慢慢练习新浦京8883。具体的练习方法为：身体平躺于垫面，向上抬起左腿，大腿和膝盖要朝着腹部的方向落下，用双手抓着左边脚掌，将左脚尽可能的往左侧耳朵的方向拉伸，左边手臂往前倾侧，压着左膝盖，右腿要伸直贴着地面，脚掌绷紧伸直，最大限度的拉伸胯部，保持这样的姿势10秒钟，而后左腿还原，换个方向再进行一次拉伸练习。