新浦京8883瑜伽体位法 YOGA ASANAS 7这个体位法有九个动作串联而成，其中第一、第二、第六、第七个动作是真正的体位法。练习者最好在老师的指导下练习新浦京8883。

　　首先站好，接着吸气，一盘腿的方式把右脚放在左大腿上，脚跟抵着下腹部，右手绕过背后抓住右脚大脚趾，左手叉腰；这是第一个动作。

　　然后慢慢呼气，上半身前弯，左手放在左脚边的地板上，左腿打直新浦京8883，鼻子喷膝盖，尽量慢慢呼吸多次；这是第二个动作。

　　接着，以盘腿的方式把左脚放在右大腿上，脚跟抵着下腹部，左手绕到背后抓住左脚大脚趾，就跟右边的做法一样，右手叉腰；这是第六个动作。

　　再来类似第二个动作，上半身前弯，右手放到右脚边的地板上，有腿打直，鼻子喷膝盖，尽量慢慢呼吸多次；这是第七个动作。

　　接着新浦京8883，一个吐气之后吸气，右手叉腰，身体站直上来；这是第九个动作。（练习者请注意，这类似换边的体位法，左边和右边的动作串联都是一样的。

　　这个动作可以净化直肠、食道和肝脏，还可以避免胃胀气、腹泻，疏解饮食不正常所致的胀气。如果已经有胀气，这个动作也有助于排解。每个人都可以练半莲花抓脚趾前屈式，包括各种年龄层的女性，怀孕四周以上的妇女除外。

　　做以上体位法时，每个练习者的呼吸稳定度都不一样。如果只专注在呼吸上，体位法的练习多少会失当；同样的道理，如果只专注在体位法上，呼吸就会受影响。因此，我要再次强调，体位法最好在有经验的老师指导下练习。