新浦京8883初学瑜伽必看 五个简易入门瑜伽动作如今，越来越多的小伙伴热衷瑜伽练习。瑜伽不仅能减肥，长期练习还能修身养性。那如何才能练好瑜伽呢？其实瑜伽的练习是循序渐进的过程，对于初学者来说，可不要着急！下面是中华养生网分享的五个入门瑜伽动作，希望对你有帮助...

　　①坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

　　②呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。好处：瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性，还可以塑造脖子的线条，对消除双下巴有很大的帮助。

　　⑤呼气，双手逐渐从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，持续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。好处：这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。

　　④呼气头部后仰，扩张开来，保持平稳的5个呼吸。好处：这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。

　　初级瑜伽教程动作——下犬式①首先俯卧在瑜伽垫上，双手放在两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，脚趾压地，双手缓慢撑起。昂首抬头，小腿紧贴地面新浦京8883。吸气，双手保持笔直平行，呼气，骨盆和躯干抬起。③手掌撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，脚趾带动整个下半身往上挺，做俯卧撑式④双手缓慢往前（但避免肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。头部往后压，臀部继续向上伸展。呼气。⑤头部继续往后，直至到底新浦京8883，双臂贴地往前伸展，深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。持续8秒。⑥膝盖和下半身往下，采取跪姿，双臂往后收，直至和双脚平行，整个体式和婴儿式接近。好处：瑜伽下犬式可以很好的消除一天额疲劳、减慢心率，强化腿部，而且还可以加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解失眠和头痛。

　　初级瑜伽教程动作——推磨式①坐在地板上，两腿伸展在你面前，两脚相距一大步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺直你的背，两手十指交叉握于体前。②上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。Tips：练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律新浦京8883。动作一定要缓慢，不要突然发力。身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的伸展。尽量向后靠的时候呼气。好处：瑜伽推磨式可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以腹腔的器官，有效的缓解腹部疼痛等功效。龟式、鱼式变化式、鸽子张开式、下犬式、推磨式瑜伽，这些动作都是初级瑜伽教程中的入门动作，大家学会了吗？

　　答白芥子味具有利气豁痰、温中散寒、通络止痛等功效。白芥子味辛，入肺经，常用来治疗痰饮咳喘、胸胁胀满疼痛、喘嗽反胃、痹木脚气、筋骨腰节诸痛等。白芥子能暖胃、增进食欲，并可为中毒后之催吐剂。但是，最好在医生的指导下使用，以免出现不良反应。

　　答栀子具有泻火除烦、清热利湿、凉血止血的功效，常用于改善黄疸型肝炎、扭挫伤、高血压、糖尿病等症。栀子苦寒，可以改善心烦、燥扰不宁等病症。栀子也可改善肝胆湿热所引起的湿热黄疸症状。此外，栀子能够清利下焦湿热，清热凉血，利尿通淋，可用来改善血淋、热淋涩痛等小便不适症状等。但是，最好在医生的指导下使用，以免出现不良反应。

　　答油柑含有多种黄酮类化合物，能起到防衰老作用。油柑可帮助消除体内自由基，降低氧化还原反应产生，减缓皮肤衰老速度。此外，油柑还可以增强机体免疫力，促进血液循环，预防心血管疾病，预防贫血，促进新陈代谢等。

　　答辛夷花特别对于风寒感冒引起的鼻塞不通、流鼻涕、风寒头痛效果最好。此外，辛夷花也有促进子宫收缩的作用，所以辛夷花能催生。但辛夷花有一定的毒性，所以患者应在专业医生的指导下科学用药，切勿擅自用药，以免出现头疼头晕等不良反应。

　　答牡丹皮具有清热凉血、活血化瘀等功效。牡丹皮可以治疗发斑、出血，也可以治疗温热病阴分伏热、肾虚亏损、梦遗滑精、郁火发热、盗汗自汗、月经不调等。此外，牡丹皮还可以用于肝郁积热或血瘀经闭、痛经等。但是，患者应在医生的指导下使用，以免出现不良反应。