新浦京8883瑜伽初学者一定要懂的“瑜伽口诀”真的很重要！口诀五：收紧核心 在瑜伽练习中，大部分体式都需要收紧核心。核心并不只是腹部，在中，膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于我们 的核心，所以，不仅是要收紧腹部，还要多关注腹部以外，其他核心区域的激活。

　　做任何体式时请用心注意一下有没有踏腰拱背做瑜伽的目的之一是通过瑜伽体式的练习来矫正不正确的身姿那么在瑜伽练习中一定要保持脊柱的延展中立位并在这个前提下练习其他动作错误的大幅度练习不如正确的小幅度练习

　　在瑜伽练习的初期，初学者除了要谨记瑜伽的注意事项以外，一些瑜伽老师经常提醒大家的“瑜伽口诀”，也需要引起初 学者的重视，真正的做到，因为这些口诀，可以让你的练习事半功倍，同时避免不必要的损伤。 口诀一：放松肩颈 不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作，九成以上的初学者都会不由自主地把肩耸起来新浦京8883，造成肩颈附近的肌肉紧 张，本来是放松肩颈的课程，反而肩颈疼痛的更加严重。如果你也有相同的状况，一定要在心中默念“放松肩颈”。

　　口诀二：根基稳定，重心均衡 在瑜伽体式的练习中，一定要保持自己身体接触地面的部位根基稳定，不同的体式，重心不一样，所以，在体式练习 中，一定要注意根基的稳定新浦京8883，同时关注重心，不要让重心移到体外，让身体失衡，造成不必要的损伤。

　　口诀三：脊柱延展，并保持中立位 做任何体式时，请用心注意一下有没有踏腰拱背新浦京8883，做瑜伽的目的之一，是通过瑜伽体式的练习，来矫正不正确的身姿， 那么，在瑜伽练习中，一定要保持脊柱的延展中立位，并在这个前提下练习其他动作，错误的大幅度练习，不如正确的 小幅度练习。