一百零八拜的正确姿势一百零八拜源于，所以说我们内地所做的动作尽量参考的动作。一百零八拜根据不同的年龄体能会有两套动作。第一套标准动作，第二套基础动作。 粘腹力强的做标准动作，中老年弱多病的做基础动作。第一套标准动作身体直立，双腿靠拢，沉肩坠肘， 脚后跟挨在一起，双手合十放到胸前，沿着中轴线向上垂直拉伸到最大化， 下落到额头、喉咙、胸前三处暂停。弯腰屈膝，双手先落在地上，膝盖随之落下。五体投地，向前方一直滑到身体，平贴在垫子上。 双手向上合掌放下，双手拉回到腋下，身体向后移动，做到臀部上脚尖配合倒钩，身体慢慢站起，一个动作就完成了。第二套基础动作。 这些动作跟标准动作都是一样的，不一样的地方是双手向前延伸，不用一滑到底，这是和标准动作不同之处，比较省力。 然后身体就可以平躺下去，双手向上合掌，接下来也都是一样的，同时快慢也要自己掌握。 以上两套动作，大家量力而行，数量循序渐进，找到自己适合的就是最好的。

　　第一，每一次的拜下去，一定要双手先着地，起来的时候要双手尽可能的用力， 双手承担身体的重量，让膝盖不受力。第二，则哪个层级的动作也非常关键。如果体能不好的家人们还选择标准动作，由于臂力弱，膝盖就会先着地，和地面形成撞击，也会伤到我们的膝盖。 体能不好，结果做的数量超出自己的体能，也会伤到我们的膝盖。四、体能不好，动作做的快，也会伤到我们的膝盖。五、选择大白垫也很重要。这款大师兄用的大白垫本身一点二公分的厚度， 上面的保护膝盖的小垫有升级为两层海绵，双层保护，做起来就更加的舒适。还有其他困惑和问题的，那就来大师兄的直播间吧！最后祝愿大家学习精进新浦京8883，福会增长。

　　大半可以让身体气血快速的运转起来。当我们大半时双手撑着地面起来的时候， 双脚掌和脚趾跟着承受力量，这个时候经络就开了，然后下去往前一推，整个气脉就运转起来了。双手撑的又锻炼了手臂的力量，同时又锻炼了腰部的力量，这就是在滋养人气。 人变老是从脚开始老，要是走路吃力，那是肾虚了。足太阳膀胱经，足养明胃经。 这两根筋是取决体制的好坏，通过大礼拜打开这两根筋的内结。

　　一百零八拜的动作，错与对都是仁者见仁，智者见智。大师兄只是提出看法，供大家参考。说动作之前，先来回顾一下一百零八拜的核心宗旨。 一百零八拜是通过把自己放在一个最谦卑的姿态，通过五体投地这样一个动作，放下我直我慢的 同时，我们过去做错了很多错事，伤害了很多人，我们要认错，我们要忏悔。可是我们做这个动作的过程中，不断的仰头，这个动作会让我们升起傲慢心的。 那去除我职，低头认错，这个意义就会大打折扣。低头是谦卑，抬头是傲慢。一百零八败动作源于，经过那边的大师千年传承，每个动作都有他背后书圣的意义。 大家可以学习一下藏民的一百零八拜。如果您做一百零八拜，单纯就是为了锻炼身体，也就无所谓了。错与对都是每个人的定义，认知不同，仅供大家参考。

　　大李白锻炼注意事项一、垫子要顺滑，不要用瑜伽垫，儿童爬爬垫。二、没有朝向要求新浦京8883，只要能放下垫子，不要正对床头和卫生间。三、动作轻柔缓慢， 不是做的越多越好，是让自己的身体舒适就好。四、要保护好双手，一定要带上顺滑的手套。五、保护好膝盖， 膝盖下面放一个小垫子。六、中老年人可以膝盖下放一个厚一点的垫子。七、饭后一小时内，晚上九点后不适合动态锻炼。

　　双脚脚后跟并拢，双手合掌沿着中轴线缓缓向上举过头顶。此时抬头看手，双手沿中轴线缓缓向下弯曲身体。手先着地，膝盖后着地。 双手顺势向前滑出，合掌垂直于头顶，随后手掌触地支撑身体离开地面。 双手再次合掌。一个完整的大礼拜完成。最后我们再看一下侧面的动作。演示动作不必追求完美，身体自然放松就好。长期练习，您的身心状态会越来越好。

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　　哈喽，大家好，一百零八拜颤的这些姿势啊，今天终于要出炉了。首先我们要买好一个这样的一个拜颤垫啊，这些都是送的，一个圆垫子，有一个方垫子，然后还会送手套和计时器。这个衣服是我自己准备的，你们自己就准备穿上去，比较吸汗舒服的。 在做的过程当中，不要露出后腰和肚子就可以了哈。我买的是最大的尺寸的，家里面男女老少都可以拿来锻炼身体。 你不要把它想的太神秘，其实他对我们练身体的这个某阳偶期打开我们的任督二脉非常有帮助。你那一段时间身体的状态，气血各方面哈都会变好， 特别是一身轻松，背不舒服的呀，腹部不舒服的呀，啊，头晕的呀，甚至失眠的人都会变好。好，我们废话不多说，来练习。首先站在你垫子的末端，这个是拿来跪膝盖的啊。这个圆垫子我没用它，我拿一边了， 你们也可以放在你的垫额头来。这个计时器归零之后呢，按一下算一次啊。我们双手合掌，在自己的胸前伸口翼拉回自己的胸前，同时跪地扶地，腹部有力向前推，头埋下去， 手臂合掌拜一下好。手臂划开，划到自己的胸腔两侧往回推，同时收腹。哎，往回一坐， 再垫一下起来。双手合十放在胸前，心中念你熟悉的或者咒语。我比较喜欢念 ohm， 我就把这个瑜伽里的泛音 哦念一下哈。我们这个能量的正品，对我们自己也是非常有帮助的。好收拾我们的心意，同时也感受到一些恩典滋养我们的全身，包括心灵啊。然后再来第二次深口一重复。 好，收回。好，在这里小小的技术一下哦。继续双口一 技术哦。我开始加快喽。往昔所造诸恶业皆有无始谈成之从身与义之所生一切我经皆忏悔 啊。最后一下做完的时候，深深鞠躬啊。循序渐进，刚开始你可能十个二十个已经受不了了，最后慢慢加到三十个，四十个，五十个。我以前呢，最快的时候半个小时能做完一百零 八遍。我们呢，不要太着急，刚开始做的时候可以慢慢的做，做熟练了，成为一种惯性了。我们可以将速度加快。加快的过程当中你会发现哇，你来不及想别的，你只是在沉浮谦卑的去做这个动作。 这个过程当中你身体通透了，他可能也会对这些谈成吃卖，你有一点啊，排毒的作用啊。所以很多人通过拜畅改变了身体的情况，改变了心里的情况。真的被很多人认为是宵夜最快的动作。 哈哈哈，今天学会了吗？一百零八颤希望我们可以每天把它当运动一样啊。作为一个在家中就可以做的活动之一。好， number three 深深的祝福。

　　大败第三阶中阶拜法示范一、脚板二八分，脚后跟二寸，脚掌八寸开。二、顶礼深口溢。 三、双腿绷直一条线，双手垂直着地，慢慢整体向前伸展开来及五体投地。四、在顶礼头顶，双手收回至腋窝两侧处。 五、双脚尖着地，拉紧韧带，绑直大腿。六、吸紧小腹，脚尖小腹，腰部同时发力，整体的拱起身体的重量。第三阶大半小腹，腰部，大腿受力非常强。 移龟和拜法也比较规范，没有前两阶训练，第三阶会很难坚持。一百零八第三阶大拜注意事项受力点非常的强大，动作难度高，所以要高度集中精力， 双手腕撑起时，受力一定要平衡，态度要庄严虔诚，感恩欢喜，精神要放松。

　　很多人都知道一百零八拜是一种对我们身心有益的不可多得的有氧运动。但是呢，很多人不了解作为一百零八拜的禁忌，那我今天给大家分享做一百零八拜必须掌握的七忌。 一、要想做一百零八倍，必须去找一个专业的工具，也就是专业的运动店。二、光有电子还不行，一定要学习正确的姿势。很多人呢在网上去看到各种各样的视频就去自己去学，但是你不知道他的注意事项，可能一败就是错的。 三、在拜之前一定要学会热身，因为热身不容易拉伤我们的筋骨。四、一定要知道你自己能拜多少个，这要取决于你的个人的身体情况。五、因为运动和营养是不可分离， 在做运动的时候要和营养结合在一起。六、在做一百零八百的时候，千万不能纠结，你一旦纠结起来之后呢，你会发现他是没有效果的。七、 一定不能心急，很多人做几天以后，哎呀，我怎么觉得这个地方还是没有改变呢，我怎么还是没有瘦下来呢？ 因为你要知道本身你的身体情况绝不是一两天所造成的，所以我们要跟我们自己的身体有一个时间。只要掌握住以上七大点，您做一百零八拜没有效果都挺难的。

　　一百零八呗，对于其他运动来说，改善我们的身心健康非常明显。但是如果你要需要好的效果的话，一定要遵守以下三点。一呢，一定要相信他，相信也是意念的力量， 你只有相信他，你才有好的效果。二、一定要学习正确的姿势，如果你姿势不正确，会伤害到你的膝盖和腰等等其他部位。三、一定要知道你的身体情况新浦京8883，适合拜的方法和数量到底是什么样子的。这个大部分人都会忽略到，认为一百零八百特别简单， 上来就拜很多，一拜就会吃亏，就会伤害到自己。四呢，很多人啊，需要补充均衡的营养，因为运动他不可能改变我们身体所有的问题。所以啊，营养是必需品。如果你不会呢，建议每天早上五点五十来我直播间跟我一起学习。

　　其实不然，108拜是低强度的有氧运动，一次跪拜配合一呼一吸，身体所有部分的筋骨都得以拉伸，血液循环也加快了，在这些看似单调的重复跪拜中，身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液排出体外。

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　　一百零八拜简易版教程合掌，双手举过头顶，弯腰屈膝，五体投地，再次合适 抬头起身。如果你想学习，欢迎每天早上五点五十来到直播间，准时打卡。