新浦京8883瑜伽背部之蝴蝶滚动没试过还真不知道自己双腿还能这样打开现代人在工作生活学习中，久坐在所难免，很容易导致脊椎腰椎关节的僵硬，特别是上了年纪之后，有时候稍微活动一下，就感觉整个人都不好了。今天教大家一个非常简单易学的瑜伽动作—蝴蝶滚动。蝴蝶滚动可以有效得活动股关节，强化脊椎和腰肢的柔软性，健康女性生殖器官，缓和痛经，甚至对后背部的肌肉也能产生如般的效果新浦京8883。

　　接下来我们通过看动作图解来学习这个简单高效的动作。希望这个动作能帮大家柔韧身体，更好地融入工作学习生活之中。

　　1 准备动作：，首先坐在瑜伽垫上，双腿折叠并拢放在身体两侧，身体尽可能向上立新浦京8883，然后最大限度地打开两膝盖，两脚心相对。

　　2.翻滚过程中，当身体与地面的接触点从臀部移动到肩膀后，双手拉开小腿新浦京8883，放在头部两侧，呈与地面平行状。（注意翻滚过程中两手一直抓住两脚脚尖）

　　怎么样，这个动作很容易吧，最后教大家几式舒展腰肢和双腿的动作，在蝴蝶滚式，肩膀贴近地面的时候，双手托住腰肢，双腿垂直与地面，两腿前后摆动，注意腿摆动幅度最大要与地面平行哦。