瑜伽课程编排_百度文库下面以常规课程大方向的进程来说明，并不带表所有课程都是这种排列方 式，具体的课程按具体情况对待。

　　调息冥想:此部分可安排 5 分钟左右的练习。瑜伽老师需要明确呼吸法的练 习目的，了解如何通过这一部分引导学员进入状态。调息是在瑜伽八支分法的瑜 伽体式之后，按照原理的话，调息应该安排在瑜仰体式之后。这里安排在一节课 的开头，是为了让学员尽快平静下来，从之前的活跃当中抽离出来，才能进入到 接下来的瑜伽练习当中。

　　一堂完整的瑜伽课程是由多个体式串联而成的，每个体式都是单独的个体， 但是我们要保证一节课的完整性和流畅性，就需要让这些单个的个体完美的结合 起来。所以某些体式作为过渡体式来衔接是非常重要的，比如下犬式，前屈式和 猫式，虎式，斜板式，都是常用的过渡体式。

　　必做的练习。体位练习时，让能量从核心区域向外打开，骨盆底端的能量沿着脊 柱向上蔓延，能力量充分流动。人的身体是气和能量的载体，当练习体位当中， 能量激活并放开:当结束体位练习时，需要能量平复回到骨盆底端，“放”之后也要 “收”，以达到“气血平衡”。

　　瑜伽课程需要根据不同的练习人群和练习者的目的编排体式，一般的课程包 括很多主题的练习，例举修复理疗的课程:针对有身体疾病或者想要预防身体疾 病的人群，主要是关节的理疗(肩颈、脊柱、骨盆、膝盖等)，这些课程编排时不 能随意选用瑜伽体式，用到的体式必须是针对某一部位或关节的练习。

　　3、从右到左:一般的常规瑜伽课程，如果体式有左右对称的练习，通常是先 做右边再做左边。但是不是必须这么做，老师可以根据情况调整。

　　4、由前至后:若一些体式组合起来有前屈和后弯类练习，可以尽量先做前屈 再做后弯，同样也是不一定的，按照主题决定顺序。

　　5、由曲到伸:按照肌肉伸展的原理来看，做练习可以先做收缩肌肉的练习， 比如，一些力量练习；再做伸展肌肉和灵活关节的体式，比如，一些静态伸展的 动作。这样可以很合理的加强和放松肌肉，塑造完美的肌肉线条同时身体得到正 确的锻炼。

　　我们在课堂中描述某个体式的时候，不能完全按照教材的体式来描述， 而是要用让普通学员易于理解的叙述，来陈述。

　　通常一个体式需要被描述出来的内容包括体式名称、禁忌、做法、注意事项、 呼吸、凝视点、保持时间、体式功效等，我们在描述一个体式的时候可以适当提 出这些要点，以确保学员能够更好的理解。

　　瑜伽老师需要正确的叙述口令 刚毕业不久的瑜伽老师头疼的问题之一就是“口令词”的构建。 因为每个阶段学习掌握的知识都会有所不同，甚至你会发现之前所掌握的知 识不是完全正确。教龄长的瑜伽老师也需要调整瑜伽课堂口令词的搭建，越是教 龄长，越需要严格的叙述和推敵，学会如何通过精准的话语，把现阶段身体的感 知转达给学生新浦京8883。 瑜伽口令词的搭建结构是随着瑜伽老师的能力进阶同时升华的。一个好的瑜 伽老师必须是一个好的练习者，不练并不会知道练习感觉：一个好的练习者，并 非是一个好的瑜伽老师，因为他可能不会知道如何将练习感觉表达出来。

　　主体体式:瑜伽课程是整体以抛物线的形式呈现，课程的通常在课堂中 段偏后的时间段，此时学员的练习状态和身体灵活度都比较强。这部分的练习当 中通常以站立体式开始，骨盆区域是的核心点，训练这部分需要以开髋、下 肢的练习和根基练习为主。这部分的体式通常负重性强，消耗体力多，比较容易 打开身体。这一部分可以安排 15—20 分钟的练习。然后是是平衡体式部分，通 常和站立融入在一起。支撑体式、蹲立动作、坐立姿势、俯卧姿势等可选择自由 安排。接下来是拉伸，伸展需要明确这节课的主发力点，不能盲目拉伸，伸展体 式也可以融入在体位练习当中进行。最后是仰卧姿势和倒立动作。总体可以安排 25—35 分钟练习。

　　用单独强调学员配合呼吸，避免嘜嗦重复说不到重点，更多的是明确强调的内容 是什么，使学员直观的理解到要点，同时保持稳定自然的呼吸就可以了。

　　②需要呼吸强调:呼吸无处不在，呼吸是生命力的象征，但是平时的呼吸 和在练习瑜伽时的呼吸是不同的。试想，如果同一个动作有呼吸引导和没有呼吸 引导的状态会相同吗?瑜伽的呼吸不仅可以帮助我们打开胸腔，还可以使瑜伽动 作更加充分、使动作和意识结合、使体式更加流动、使身体更加稳定、情绪更加 放松等。当然，瑜伽呼吸会与动作配合，也会要求有一定的方向性。毕业不久的 瑜伽老师往往不能充分的掌握呼吸和动作配合的方向性，就通过死记硬背的方式， 只是表面记住了什么时候吸气，什么时候呼气。通常我们在伸展和发力的时候需 要吸气来引导，在进入动作和需要空间时需要呼气来稳定。例如:“树式” 手臂上 举时需要配合吸气、“ 新月式”抬高身体时需要吸气；“三角式”侧伸向下时需要 配合呼气、“站立前屈式”前屈折髋时需要呼气。

　　调息可以采用任何种呼吸方式新浦京8883，可以根据课堂的主题选择更加合适的呼吸方 式。课堂当中有不同能力的学员，呼吸练习可能有层次差异，这时候在同一个阶 段的练习当中，老师应该用不同形式的引导，才能用同样的东西给学员建立进阶 的目标性。

　　热身运动:此部分可安排 10 分钟左右的练习。热身原则主要是以“活动”为主， 主要运用等张伸展的方式活动，这样能够迅速的打开关节，使关节处快速分泌润 滑液，才能达到保护关节的目的。

　　顺序安排的基本原则: 由简单到复杂，瑜伽课程开始的体位顺序安排，一般是从冥想和热身开始，然后 逐渐进入到那些可以安全且有效的打开肩膀和激活臀部的体式，瑜伽课上的 部分是有那些强度要求最大，活动最充沛，以及那些灵活性最高的体式，在瑜伽 课的后半部分，往往是由一些冷却和安静的体式组成新浦京8883。

　　2、呼吸的引导和意识的融入完美结合; 正确的呼吸运用，能够帮助学员在练习的过程当中，帮助学员保持体式的稳定、 情绪的放松，身体和意识的充分结合。我们在课堂上学员练习的时候，老师会发 出呼吸的口令，但是无论是会呼吸或不会呼吸的学员都不会百分之百的按照瑜伽 老师给出的呼吸口令进行，是因为体式练习过程当中有不同的呼吸转换，当然也 因为每个学员都是独立的个体，每个人的呼吸程度是不同的。

　　2. 从离到低、 从低到高，体式的安排可以按照课程的主题选择从高到低还是从 低到高，这里的高低指的是站立式和垫面体式。不是所有的课程都必须先坐着还

　　是先站着，老师需要根据课程的练习目的和课程主题编排。 比如，可以仰卧调息，从仰卧到坐姿，再到跪姿，最后站姿:也可以由站姿到坐 姿，跪姿，到俯卧仰卧。但是尽量避免坐了又站，站了又仰卧之类的没有一定高 低顺序的编排。

　　正确的呼吸方向不光可以使动作更加稳定，也可以使身心白然舒畅，还可以 帮助保护身体安全的练习。如果保证呼吸通常并且有正确的方向性，学员的练习 就更加舒适和饱满。

　　这里介绍两种不同瑜伽体式进入的方法的瑜伽口令搭建， 一是单独直接进入瑜伽体式；二是体式连接进入瑜伽体式。不论如何进入一个瑜 伽体式，都需要有明确的步骤和方法，避免含糊其辞的表达过渡和连接。

　　①全程演示:无论是给初学学员授课还是给老学员授课，瑜伽老师都不应该全程 在自己的瑜伽垫上做演示。老学员相对初级学员来说，无需瑜伽老师全程演示， 只需要演示掌握不充分，易出错、新体位等动作:而初学学员的确需要瑜伽老师 做出更多的演示，但同时也需要瑜们老师适当的走到身边给了动作的辅助和纠正: 所以全程演示瑜伽动作，是不合适的。 ②没有演示:完全没有瑜伽动作演示也是不可取的，但这是现在部分瑜伽老师出 现的通病，因为很多老师认为瑜伽老师在练习动作同时表达口令是耗气的，但这 也与这个老师的声音洪亮度有关联，大声说话毫无保留，当然会比较损伤元气。 当然即便是瑜伽老师是一个耗气的职业，但是每一个职业都有这个职业需要的牺 牲和付出。我们既然选择了这份职业，就因该担任起这份职业应该承担的职责: 给学员安全有效的练习。而并非过多在意这些小问题，而影响到学员的练习。 ③做出正确的演示:在不同的情况下做出不同的演示，演示的内容包含练习方法、 动作过渡、动作细节、发力要点、易错的重点、动作的进入、动作的退出、练习 速度的把控等。通过在课堂当中的观察，关注学员的行动，发现普遍或个人出现 的练习问题，再把瑜伽口令和学员的练习做到完美的结合。

　　比如，肩颈的修复课程大部分选用的都是针对胸腔、手臂、肩关节、上背部 和颈部的体式来丰联安排。就不能全都选用练腹部或者腿部的体式，当然其他体 式也可以锻炼到于臂或肩膀，但是我们尽量选择针对性强的。

　　我们上课需要提前排课，在排课的时候就应该考虑到练习的学员有没有能力 完成这些动作。所在编排的时候就应该考虑到那些有意外状况的学员，提前安排 好变体成者代替体式、准备好需要用到的辅具，确保每个练习者可以得到相应的 锻炼。

　　①单独直接进入瑜伽体式:是指直接从山式或基础姿势就开始练习的体 式。通常直接进入体式都是从“根基”到“枝丫”，也就是从基础体式进入动作通常 有几步明确的步骤，这个步骤有一定的顺序性，瑜伽老师应该明确正确的步骤， 然后果断的叙述给学员，保证学员稳定的练习。 例如“三角式” 的进入方法，第一步应该是打开脚的细节步骤，第二步式手臂打 开的细节步骤，第三部才是侧伸展的细节步理。顺序不能轻易调换，以免导学员

　　①无需呼吸强调:瑜伽体式的“小细节”处可以不用可以连接有方向性的呼 吸，因为此时的描述通常较为重点，瑜伽老师通常会花多一点时间强调细节， 避 免学员一开始就做错。 例如:“猫式”当中提醒学员肘窝相对避免手肘超伸时，“三 角式” 当中将双脚打开时、“山式” 当中调节重心时等，这些细节要点处可以不

　　严格来讲，不同能力层次的学员应该采用不同的热身方式。初级学员应该结 合课堂主题给予简单的打开关节的练习，如肩部区域的活动、脊柱的简单伸展、 髋关节和膝关节的灵活练习:而高级学员应该给子深入的热身方式，如太阳式， 并且可以运用不同的速度和频率来加强。普通的瑜伽体位也可以用作热身的练习， 但是需要强调如何正确发力、动态和静态的配合等，注意把握方式和强度。

　　如何构建瑜伽口令词 如何用正确的口令词叙述一个瑜伽体式? 并非大家所理解的瑜伽只是在体 式保持中就可以达到安全有效的练习。也就是说，一个完整的瑜伽体式包含这个 体式的“开始、过程和结束”三个阶段，这三个阶段分别理解为： 1、 如何进入瑜们体式；2、 如何保持； 3、 如何退出，完整的完成这三 个步骤，才称得上这个动作的练习为一次“vinyasa”。

　　课程整体编排需要遵循以下 6 个原则 1、循序渐进的原则:无论什么主题都需要有一定过程，不能盲目编排或随意组合 体式。一节瑜伽课程的体式练习需要以下几个阶段:

　　①热身:热身的时间要充分，要活动身体的动作或者瑜伽体式，把身体大部分的 肌肉先激活，加快身体的血液循环，迅速温暖身体，灵活身体，减少受伤的可能， 也为接下来的运动做准备； ②主体体式:通常从这里开始进行主题练习，在身体已经热开的情况下进一步针 对性的伸展，此部分的体式难度不大，相对比较柔和； ③活跃或进阶体式:这一部分是属于课程后半部分练习了，可以安排些稍有挑战 和难度的体式，比如一些力量性的练习: ④伸展体式:在身体肌肉完全的到锻炼之后，需要有定的放松和伸展，较活跃体 式而言相对缓慢，主要是为了舒展肌肉: ⑤冷却体式:这部分大多是坐姿或仰卧类的动作，让身体和呼吸都得到放松，为 放松做准备: ⑥放松体式:放松术不一定必须挺尸仰卧，可以根据课程主题安排放松方式。