30个经典瑜伽体式功效大合集每一个都能疗愈身体( 二 )俯卧，手放在垫子上，呼气，弯曲肘部并向上推，肩膀向后打开 。手臂尽可能伸直，专注于拉长脊柱 。

　　三角式开始 。弯曲前膝，前手向前走约 12 英寸 。把它放在地上，重心转移到前脚上，后脚抬离地面 。伸直前腿，将前手放在地上 。后臂抬起 。

　　下犬式开始 。一只脚向前来到双手之间 。伸直后腿，弯曲前膝，吸气，拉长脊柱并抬起手臂 。将躯干向前方旋转 。

　　好处：该体式可以增强您的腿部、手臂和背部肌肉 。还可以让你的新浦京8883、肩膀、颈部、大腿和脚踝得到很好的伸展 。

　　战士I开始，向前倾，重心转移到前脚上 。吸气，后腿抬离地面，将你的手掌放在胸前，注视前方 。

　　山式站立，双手体后合十，成反祈祷式，双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限 。

　　四肢着地，前臂着地 。手指张开，手肘分开与肩同宽 。吸气，向上和向后抬起臀部，就像在下犬式中一样 。

　　好处：这个后弯伸展身体的整个前部，尤其是和肩膀的前部 。还可以很好地您的腹部器官 。

　　板式准备，身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板

　　山式开始，左脚向后退，转45 度 。臀部向前屈并拉长大腿前侧的脊柱 。左手放在前脚外缘的地上 。躯干向右旋转 。向上伸展右臂 新浦京8883。

　　屈膝坐下，抬起腿向上，身体向后倾斜；慢慢伸直膝盖，双腿并拢收紧，身体呈“V”型；双手前平举，脊柱向上延展 。

　　下蹲，膝盖分开比臀部宽 新浦京8883。手掌向下放在膝盖之间，与肩同宽 。踮脚尖，小腿勾住上臂 。重心向前转移到双手上，将脚抬离地面 。