瑜伽拜日式 经典中的经典建议以练习3个回合为最低目标，慢慢做动作，熟练后配合呼吸最好能一气呵成练下来。现在你准备好了吗？首先全身站直放松，两脚并拢，膝盖伸直，两手自然下垂，深吸一口气，开始：

　　第二，吸气，上身缓缓地向后仰，髋部朝后挺，收紧臀部，膝盖伸直新浦京8883，同时双臂向后伸并贴在耳朵两侧。

　　第五，屏气。将左腿往后伸，跟右腿并拢，整个脚底踩地，手臂尽量贴在地上，并向上推，将臀部抬高，放低，额头接近地面，双臂和背部应形成一条直线，整个身体像一个三角形的样子。

　　第七新浦京8883，吸气，身体往前滑动，直到大腿贴地。及头往后仰，直到大腿贴地。及头往后仰，手掌不动新浦京8883，手臂伸直，肩膀下垂后仰，让头颈部及肩膀完全放松。

　　第八，吐气。前脚掌地，并保持膝盖伸直，臀部把身体带起来。头向下垂，置于双臂中间，放松颈部，向后压肩、背。同时脚跟尽量踩地，拉抻双腿后侧，成“倒V”姿势。

　　第十二，吐气，身体慢慢还原直立，双手合十字于胸前，回到祈祷姿态，深呼吸几次，仔细体会身体的感受。紧接着开始第二轮的动作，这次从左腿开始。

　　从第七式式开始，你会发现后面是前面几式的重复与反向，如果你不能做到每个动作都到位的话，可以自己降低难度，随着次数的加深慢慢进步就可以了。

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