新浦京8883这样趴10分钟腹部小了臀部翘了腿也变得又直又细▲2.然后前折躯干，双手与肩同宽向前伸展，蹬腿推地立起尾骨，注意要保持大腿和腹部夹住瑜伽砖。

　　▲3.双臂推地，肩部下沉，拉伸整个脊柱新浦京8883，膝盖不伸直，腹部始终挤压着瑜伽砖，找到这种感觉后保持2个深缓呼吸，这样练下犬时腰就不会拱起了！

　　▲4.用腹部顶住瑜伽砖慢慢将腿向后压，双腿由于被腹部传来的力量挤压便慢慢伸直，觉得膝盖伸直太难受的时候可以停住，保持几次深缓呼吸再慢慢用腹部推瑜伽砖。

　　▲拿一块瑜伽砖平放，一边紧贴着墙，然后坐上去臀部后侧紧贴墙壁，双腿并拢，脚尖往回勾，调整腿部一定要紧贴墙壁，然后双手指尖朝地板放在身后的墙壁上，双手推墙，这样可以有效拉伸双腿后侧以及整个脊柱

　　▲这个体式看着很难，而且很酷吧？很多人可能觉得这个体式不可能做到的，这辈子都不可能做到的，但是......只要有两块瑜伽砖的帮忙，勤加练习，完完全全可以做到的哟~

　　▲坐在垫子上新浦京8883，在身前平放2块瑜伽砖，分别将双脚放在瑜伽砖上，脚背贴着瑜伽砖，这时候大腿内侧、脚踝周围肌肉会有拉伸感，双手放在臀部两侧支撑保持整个脊柱立直，调整呼吸，呼气，躯干慢慢向前向下拉伸，然后双手抓住瑜伽砖，让双腿和后背的拉伸感更强烈，低头放在瑜伽砖之间。保持4次深缓呼吸，然后坐立回来，继续重复这个过程3-5次新浦京8883。