趴在地上练瑜伽保持姿势！保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。（如果觉得脚往前踩时有困难，可以将手腕稍稍抬起一些）

　　面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。保持3-5个呼吸。

　　背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动新浦京8883，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作新浦京8883。

　　山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直新浦京8883，感受尾椎骨和脊柱的延长。身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。在这个姿势保持5个深呼吸。