新浦京8883瑜伽只需这几个动作跪着趴一趴呵护卵巢瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。

　　练习步骤：坐立在瑜伽垫上，双膝并拢向前伸展，脚尖回勾，脚跟向外蹬出，大腿前侧收紧上提，腹部内收向上，延展脊柱向上，双肩向后绕动半圈，肩胛骨相互靠拢，脖颈后侧延展。在吸气时，慢慢将右脚向上抬起，呼气，落下。再次吸气时，将左脚向上抬起，呼气落下。

　　练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上，挺直腰背，双脚蹬出，脚趾回勾。2，吸气，手臂向上高举过头顶，大臂内旋，肘窝相对，保持骨盆中正，延展脊柱向上。呼气，保持双腿和背部平直，从髋关节开始向下向前伸展身体，双手分别抓住双脚，延脊柱向上伸展背部，呼气，屈手肘，俯身向下，在能够做到的体式上保持，如果可以，用你的额头去触碰膝盖。在这个体式上保持20秒钟，吸气，伸直手臂，手臂带领身体缓缓起身，呼气，放落手臂。然后完成分别屈左腿和右腿的背部伸展练习，同双腿背部伸展。每侧保持20秒钟。

　　练习收益：1.消化、生殖、呼吸、循环系统均受益。2.肾上腺、胰腺、胸腺、甲状腺得以保养 。3.减少侧腰赘肉。

　　练习步骤：1、直角坐姿坐立在垫子上新浦京8883。屈右膝向上，将右脚放在左大腿的外侧，屈左膝，左腿贴地，将左脚向后放在右髋外侧。2，吸气，胸腔上提，脊柱向上，抬右臂，前平举。呼气，身体自肚脐开始向右后方扭转，同时眼随手动，将右手放在臀部的后侧。整个过程要保持后背平直，眼睛看向右肩的斜后方的地板。每次吸气时，延展脊柱向上，每次呼气时，可增加身体向右后方扭转的幅度，在这个体式上保持30秒钟。吸气，解开双手，回正身体，伸直双腿，换侧同样练习。

　　练习收益：对背痛，坐骨神经痛，月经不调有很好的调理作用；腹内脏器，加强胃肠蠕动，刺激消化，缓解便秘；对肝肾器官有不错的保健功效；消除腹部赘肉，纤细腰围；滋养神经系统，矫正脊柱侧弯问题。

　　练习步骤：1，跪立在垫子上，双膝并拢，大脚趾贴靠。2，呼气，推臀向后，坐在脚后跟上。身体前倾向下，将腹胸贴放在双腿上，手臂向头部上方伸展，额头枕在垫子上，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持2分钟。

　　练习步骤：跪立在垫子上，将双手手肘抵在垫子上，正好落下双肩的正下方，两只前臂向前伸展，掌心向下，相互平行。撤双腿向后，双膝之间一横拳的距离，大小脚球用力按压地面，收紧腹部核心，收肋，尾骨收紧，大腿内旋，保持双肩，背部，臀部，脚后跟在一个平面身体，身体与地面成一个相交的斜线，吸气时，双腿交替向上抬起，落下，完成3组动态练习

　　练习步骤：俯卧在垫子上。屈双膝，双小腿抬起贴向臀部，抬起双臂向后伸展抓住脚踝。吸气，上身向上抬起，双肩向后向下打开，小腿肌向后向上提拉，带动手臂向后向上伸展。大腿用力内旋，双膝之间保持一横拳的距离，尾骨内收，耻骨和髋关节压实地面。在这个体式上保持20秒钟，呼气，胸椎一节节放落。放落手臂，侧脸调息。

　　练习收益：强了背部伸展肌群和髋伸展肌群。脊柱弹性增强，强化神经系统。胸腹得到。腺体得到保养。预防结石和糖尿病的发生，减少腹部赘肉。

　　练习步骤：直角坐姿坐于垫子上，屈双膝向上，将双脚脚跟拉向臀部。吸气，双手体前平举，掌心相对。呼气，保持腰背平直，身体微微后仰，将身体的重心放在尾骶骨处，抬起双小腿，使小腿平行于地面，然后慢慢伸直双腿，此时，身体与双腿成V字形，保持胸椎上提，后脑枕骨后背在一条直线，尾骨内收上提，眼睛看向正前方，在这个体式上保持20秒钟。

　　练习步骤：仰卧在垫子上，双手掌心向下，双腿并拢。吸气，向上抬高双腿，直到与地面垂直。呼气，借助双手掌心向下压地和腰腹加后背的力量，向上提起身体，让双腿向头后方推送，下巴推至锁骨或胸骨。伸直双膝，胸椎上提，背部垂直于地面。如果身体允许，双手护腰背，手肘向中间靠拢。双腿伸直，将双脚脚趾蹦起，接触地面并在保持背部垂直地面的前提下向前推送。在这个体式上保持20秒钟。先屈双膝，有控制的将椎骨一节节放下，放落双腿，放落一半时再伸直，回到仰卧位

　　练习收益：滋养神经系统，放松脊柱，甲状腺、旁腺、扁桃体得到调整，促进新陈代谢。缓解风寒胃痛。

　　注意事项：坐骨神经痛的朋友咨询医生后，再练习。初学者和高血压患者根据背部的柔韧情况，在头部放置合适高度的瑜伽砖。生理期和脊柱有问题的伽人不要练习

　　练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向两侧打开，在自己的极限位置处停留，回勾双脚，脚趾指向天花板的方向。吸气新浦京8883，延展脊柱向上伸展。呼气，保持腰背挺直，以髋为轴向下向前放落身体，直到双肘可以放在地面，双手不断向前爬行，尽量将腹胸贴向垫面，做不到的伽人可以在自己的能做到的体式上停留，也可以将双手抵在瑜伽砖上，感受双腿后侧肌肉的拉伸。在这个体式上保持30秒钟。

　　练习收益：刺激和旺盛卵巢、前列腺，对生殖系统有保养作用。刺激骨盆处血液循环改善月经不调，防治疝气。髋关节得到灵活。坐骨神经得到减轻。

　　练习步骤：直角坐姿坐于垫子上，屈双膝，双脚掌相对，将双脚拉向耻骨，双髋向外侧展开。将双手十指交扣，包绕脚趾，双手肘抵于大小腿接缝处。吸气，掩饰脊柱向上，呼气，上半身向前向下俯落，用胸腹去贴地面，额头去触碰垫子。每次呼气，气沉肘底，双手用力向下推双膝，直到双膝可以接触地面。在这个体式上保持20秒钟。吸气，头部带领脊柱一节节抬起身体，解开双手，放于双膝，双膝合拢，伸直双腿，来到直角坐姿。

　　练习收益：改善骨盆区域血液灌注，调整女性生理期，刺激中脉下三轮，使肾脏，前列腺，膀胱健康，旺盛卵巢，预防疝气，坐骨神经痛，坠痛。可以作为孕前调理和孕中保健。

　　4，肩颈腰背受过伤新浦京8883，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。