新浦京8883瑜伽入门动作图片教程做法：伸直双腿，双脚并拢新浦京8883，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。 11 八体投地式

　　2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后新浦京8883，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 04 船式

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。 12 眼镜蛇式

　　做法：上臂向上举过头Βιβλιοθήκη Baidu双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身新浦京8883。 08 前屈式(手触脚式)

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 09 骑马式