电 话:0898-08980898
邮 箱:admin@zys9999.com
地 址:江西省新浦京8883·(中国)官网页版-登录页面
瑜伽常识 /MANUAL
新浦京8883简单的瑜伽动作和视频一起学
新浦京8883简单的瑜伽动作和视频一起学二十多岁还年轻,练软很容易,只要长期坚持。前提是向正规的瑜伽教练学习,防止自己受伤。下面是几个简单的瑜伽动作,可以和视频一起学,效果更好。
俯卧,双脚伸直,脚尖抬起,双手放在身体两侧,手掌放在地面上,下巴和喉咙尽量靠近呼气新浦京8883。吸气,脚尖向上推,膝盖抬离地面,腰部用力抬起;呼气,然后完全挺起腰,脚尖向身体前倾到极限。此时下颌和仍紧贴地板,颈背部相互紧贴,意识集中于颈部的紧张状态。轻轻呼吸5次。然后,慢慢将脚趾向后滑动,同时将腰放回地面。俯卧位,全身放松新浦京8883,重复练习3次。
调节植物神经,促进新陈代谢,缓解肩颈部肌肉僵硬和紧张,消除这方面的疼痛。具有健胸、提臀、防止内脏下垂的功效。下巴,为支点,不可移动。膝盖不能弯曲。
右侧卧,右手弯曲当枕头支撑头部,左手放在左大腿上,全身保持一条直线。深呼吸,憋一会儿。吸气新浦京8883,左脚弯曲,左手抓住左手大拇指,慢慢将左脚向上拉直;呼气,慢慢将伸直的上脚拉向头部方向,脚尖向下,形成“锄脚”姿势。