睡前10分钟阴瑜伽趴着就能get小蛮腰！有效打开髋关节和胯部，改善消化系统新浦京8883，预防与治疗胃胀气。对高血压和哮喘有好处，也对更年期的女性情绪平复有很好的帮助。

　　放松髋关节，减轻背部压力，缓解背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

　　久坐会导致臀部盆骨倾斜，影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式具有有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛的作用。

　　蝴蝶式是一个很好的入门练习，让心灵获得平静；伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。

　　温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经新浦京8883、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经新浦京8883。

　　● 双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。