新浦京8883瑜伽拜日AB“口令步骤”详解（附凝视点）关于瑜伽拜日A&B，伽人们可能都很熟悉，因为它经常被作为瑜伽练习开始的热身，几乎所有的瑜伽人都会练习它。拜 日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，串联体位配合呼吸（一个动作一个呼吸），同时凝视点和收束也是不可分割的 组成部分。

　　以上是拜日B动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，在将近练习最后一个下犬式停留过渡休息保持5个呼吸新浦京8883。具 体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）

　　1、山式：呼气，双手合十站在垫面中央 双手合十，看鼻尖 2、吸气，屈膝下蹲 双手向上举过头顶，看拇指 3、呼气，向前前屈，眼睛看鼻尖 4、吸气，抬头，看第三眼

　　对于很多瑜伽初学者来说，目前做到收束还是比较困难的，但是先掌握这套练习配合呼吸的口令、步骤以及凝视点还是 可以Hale Waihona Puke Baidu到的新浦京8883。

　　那么，今天小一就来跟大家分享一下这两套练习，配合呼吸，详细的口令、步骤以及凝视点，目前还没搞清楚这两套练 习的新伽人，建议收藏起来慢慢练。

　　从上图我们可以看到的是，拜日A动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，山式开始和结束作为两个动作，在下 犬式停留过渡保持5个呼吸。具体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）

　　1、山式：呼气，站立在垫面中央的位置 双手合十，看鼻尖 2、吸气，双手向上举过头顶 仰视看拇指 3、呼气，前屈，眼睛看鼻尖 4、吸气，抬头，看第三眼（眉心）

　　5、呼气，双脚跳向后方（初学者迈向后方），看鼻尖 6、吸气，（由脚尖）滚动到上犬式，看鼻尖 7、呼气，滚动脚尖到下犬式，看肚脐（保持5次呼吸）

　　8、吸气，双脚跳回（初学者迈回），看第三眼 9、呼气，身体前屈，看鼻尖 10、吸气，手臂上举，看拇指 11、呼气，回到中间位置，看鼻尖

　　5、呼气，双脚向后跳（初学者向后迈），看鼻尖 6、吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖 7、呼气，滚动到下犬式，看肚脐 然后左脚后跟内转，右脚向前迈放在右手旁 8、吸气，右膝弯曲90度，髋部摆正 手臂上举，眼睛看拇指后面

　　9、呼气，手分别放在右脚两边的垫面上 右脚向后迈 10、吸气，滚动脚尖到上犬式，看第三眼 11、呼气，滚动脚尖到下犬式，看肚脐 然后右脚后跟内转，左脚前迈放在左手旁 12、吸气，左膝弯曲90度新浦京8883，髋部摆正 手臂上举，眼睛看拇指后面

　　13、呼气，手分别放在左脚两边的垫子上 左脚往后迈进入四柱式 14、吸气，滚动到上犬式，看第三眼（眉心） 15、呼气，滚动到下犬式，看肚脐（5次呼吸） 16、吸气，双脚向前跳回（初学者迈回），看第三眼

　　17、呼气，前屈，看鼻尖 18、吸气，屈膝下蹲，双手上举，看拇指 19、呼气，回到中间位置，看鼻尖